Suplementação alimentar avaliada por nível de evidência científica. Suplementos marcados como Evidência Forte, Promissor ou Tradição Popular.
Já pensaste em experimentar creatina ou mesmo aumentar a dose de whey protein, mas travaste por causa daquele comentário no ginásio, “isso faz mal aos rins”?Não estás sozinho, é provavelmente o medo mais repetido em toda a suplementação desportiva.A creatina faz mal aos rins é uma das afirmações mais estudadas, e também das mais mal compreendidas, de … Ler mais
Poucos minerais têm tanta procura e tanta confusão à volta, como o magnésio. Entre dezenas de formas químicas diferentes e promessas de tudo, desde dormir melhor a acabar com a ansiedade, fica difícil separar o que a ciência confirma do que é só marketing.Este artigo explica o que a evidência confirma: magnésio para que serve, que … Ler mais
O que é a espermidina e como se liga à autofagia? A espermidina (em inglês: Spermidine) é uma poliamina natural, presente em todas as células vivas, que ativa a autofagia ao imitar os efeitos metabólicos do jejum e da restrição calórica, sem exigires jejum real.É considerada uma das moléculas mais estudadas na ciência da longevidade … Ler mais
Whey protein para que serve e como atua no organismo? O whey protein, ou proteína do soro do leite, serve principalmente para aumentar a ingestão diária de proteína de forma prática, com o objetivo de estimular a síntese proteica muscular. A proteína whey, é a proteina em pó mais estudada do mundo, com uma composição … Ler mais
Ashwagandha para que serve? Ashwagandha para que serve?A ashwagandha (Withania somnifera), também conhecida como “ginseng indiano”, é uma planta adaptogénica usada há séculos na medicina ayurvédica, com evidência científica moderna mais sólida para redução de stress, ansiedade e cortisol do que para qualquer outro uso. “Adaptogénico” significa que o composto ajuda o corpo a lidar … Ler mais
Creatina para que serve e como funciona no organismo? A creatina para que serve?A creatina serve para aumentar rapidamente a energia disponível para esforço muscular intenso e de curta duração, através do sistema fosfocreatina-ATP. É o suplemento alimentar com mais evidência científica acumulada de toda a nutrição desportiva, com mais de 500 estudos publicados. O … Ler mais