Ciência do sono, ritmos circadianos e recuperação física para performance e saúde hormonal masculina.
Tu já perdeste a conta às noites em que ficas horas na cama sem conseguir adormecer, ou que acordas a meio da noite e o sono não volta?Tu não és o único, a insónia é uma das queixas de saúde mais comuns e também uma das mais mal compreendidas, e muitas vezes confundida com uma má noite … Ler mais
Resumo sobre acordar cansado todos os dias:Cumpres as horas de sono recomendadas, deitas-te a horas ditas razoáveis, e mesmo assim acordas com a sensação de que mal dormiste? Não estás a imaginar coisas. Acordar cansado mesmo depois de dormir o suficiente é uma queixa real e bem estudada, muito distinta do “dormir pouco”. Este artigo vai explicar-te … Ler mais
Testosterona e sono: como o sono regula a produção de testosterona? A relação entre testosterona e sono depende diretamente da arquitetura do sono, não apenas do relógio biológico: os níveis começam a subir pouco depois de adormeceres, atingem o pico próximo do primeiro episódio de sono REM, e mantêm-se elevados até acordares. O sono fragmentado … Ler mais
Os 3 fatores com mais evidência científica para dormir melhor (luz, temperatura, horário), o que a “higiene do sono” genérica realmente resolve, e o que fazer quando acordas a meio da noite.